'सोने' सी कीमती नींद : अगर चाहते हैं सुकून भरी रातें, तो अपनाइए ये आसान लेकिन असरदार नियम

नई दिल्ली, 12 मई 2025 : रोजमर्रा की भागदौड़, काम का तनाव, और डिजिटल दुनिया में खोया इंसान जब रात को अपने बिस्तर पर आता है तो उसके मन की एक ही तमन्ना होती है – एक गहरी, सुकूनभरी नींद। लेकिन बहुत से लोग शिकायत करते हैं कि चाहे कितनी भी थकान हो, नींद ठीक से नहीं आती। यही कारण है कि आज की तेज़ रफ्तार जिंदगी में अच्छी नींद 'सोने' के समान अनमोल हो गई है।

अगर आपको भी यह लगता है कि आपके जीवन में से चैन गायब है और सुबह उठने पर ताजगी नहीं महसूस होती, तो इसका बड़ा कारण आपकी नींद की गुणवत्ता हो सकती है। आयुर्वेद और योग शास्त्रों में सदियों से इस पर बल दिया गया है कि एक शांत, निरंतर और गहरी नींद न केवल शरीर को आराम देती है, बल्कि मन और आत्मा को भी स्वस्थ रखती है।

क्यों है नींद इतनी जरूरी?

नींद केवल शरीर को विश्राम देने की क्रिया नहीं है, बल्कि यह एक प्राकृतिक चिकित्सा की तरह काम करती है। यदि किसी व्यक्ति को पर्याप्त और गुणवत्तापूर्ण नींद न मिले, तो वह न केवल शारीरिक रूप से थका रहता है, बल्कि मानसिक रूप से भी असंतुलन महसूस करता है — चिड़चिड़ापन, थकान, और ध्यान केंद्रित करने में परेशानी इसके आम लक्षण हैं।

अच्छी नींद के लिए इन नियमों को बनाइए जीवन का हिस्सा

1. तय समय पर सोना और जागना:

शरीर की जैविक घड़ी (body clock) को संतुलित करने के लिए सबसे जरूरी है कि आप एक निश्चित समय पर सोने और उठने की आदत डालें। जैसे अगर आप हर दिन रात 9 बजे सोते हैं तो सुबह 5 बजे उठने की कोशिश करें। यह क्रम टूटना नहीं चाहिए।

2. रात का खाना हल्का और समय पर:

सोने से कम से कम दो घंटे पहले हल्का भोजन करें। इसमें दो रोटी और दाल या हल्की सब्जी ले सकते हैं। खाना खाने के बाद तुरंत बिस्तर पर न जाएं। 10-15 मिनट की टहलना पाचन के लिए लाभकारी होता है और दिनभर के तनाव को भी कम करता है।

3. गुनगुना दूध और सिर की मालिश:

सोने से पहले गर्म दूध का सेवन नींद के लिए फायदेमंद होता है। साथ ही, सरसों या नारियल तेल से हल्की सिर की मालिश करने से दिमाग शांत होता है और नींद जल्दी आती है।

4. प्राणायाम और ध्यान:

सोने से पहले कुछ मिनट अनुलोम-विलोम या भ्रामरी प्राणायाम करें। यह न केवल मस्तिष्क को शांत करता है, बल्कि दिल की धड़कन और सांसों की गति को भी नियंत्रित करता है, जिससे नींद की गुणवत्ता में सुधार आता है।

5. सोने का वातावरण तैयार करें:

सोने वाले कमरे की रोशनी मंद रखें।

कमरे में ताजगी के लिए रूम फ्रेशनर या प्राकृतिक सुगंध का उपयोग करें।

मोबाइल फोन, लैपटॉप जैसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से दूरी बनाएं, क्योंकि इनकी रोशनी और सूचनाएं मस्तिष्क को उत्तेजित करती हैं और नींद को बाधित करती हैं।

बेडरूम की साफ-सफाई पर ध्यान दें, ताकि वातावरण में सकारात्मक ऊर्जा बनी रहे।

6. कमरे में गमले या पौधे न रखें:

रात को पेड़-पौधे कार्बन डाइऑक्साइड छोड़ते हैं, जिससे कमरे में ऑक्सीजन का स्तर घट सकता है। इसलिए सोने के कमरे में पौधों से बचें।

7. सिरहाने पानी का गिलास रखें:

कहते हैं कि सिर के पास रखा गया पानी आसपास के वातावरण को नम और ऑक्सीजनयुक्त बनाए रखता है, जिससे नींद और भी गहरी होती है।

नींद कोई खर्चीली दवा नहीं है, लेकिन उसका असर किसी चमत्कार से कम नहीं। इसके लिए न तो किसी डॉक्टर के पास जाने की जरूरत है और न ही महंगे उपकरणों की। बस जरूरी है अपने जीवन में थोड़ी अनुशासन, थोड़ा आत्मनिरीक्षण और कुछ आसान नियमों को अपनाना।

नींद की नींद सोना है, तो खुद को सहेजिए, समय को महत्व दीजिए और जीवन को स्वस्थ बनाने के इस सबसे सरल लेकिन असरदार उपाय को अपनाइए।